p max

[...] ciąg 1min przerwy i dalej dochodząc do 5 p w wyciskaniu i martwym ciągu ilość serii według uznania i samopoczucia .Ciężar w MC najlepiej dobrać na poziomie 70-80 proc max.poj.pow. Trening najlepiej zakończyć tylko rozciąganiem.Dodam że łączenie wyciskania i podrzutu na jednej sesji niepotrzebnie dodatkowo męczy barki a przez to umniejsza [...]

[...] snu, wiem wiem sie powodzi Ja co prawda niewierząca jestem ale tradycje pielęgnuje. Zatem spokojnych lub nie, rodzinnych lub nie, takich świat jakie sobie życzycie -byście takie mieli :-) Heh a w biedrze wisi tabliczka w stylu: sprzedajemy max po 3tacki filetu z karpia %-) jak za PRL normalnie. Pod wydział 8-) No to do 2014 roku Chłopaki :-)

[...] maksymalnie przepracowana.Co do diety i treningu z kettlami to nie jest do utrzymania żadna niskokaloryczna dieta tu trzeba jeść ,jeść bez ograniczeń jaja,sery,kasze,ryby,mięcho wieprzowe i rwać te kule najlepiej te największe.Trening z kettlami to max harówka a nie trening sylwetkowy . Ładni chłopcy ćwiczą kulturystykę warto o tym pamiętać.

[...] Wspięcia na palce obunóż 2x15x9kg---na jedna reke 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x7,5 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x6 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 5 2s 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 14/06 DNT Rower w terenie górzystym 7km 15/06 DT trening [...]

[...] - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, schodząc po ścianie 3 razy, - szpagat wykroczny 3 x 20 s., - szpagat rozkroczny 3 x 20 s., - WPRAWKI: - stanie na rękach 1 x max, - próby siłowego stania na rękach z rozkroku 5 razy, - stanie na jednej ręce i palcach drugiej ręki ( rozkrok ) 3 razy, - pompki na rękach przy ścianie i zejście [...]

Będę Cię gonił zatem. :P Zawsze mam pewne obawy by pytać kogokolwiek żeby mi pomógł na siłowni, kiedy chcę zmierzyć MAX'y... Albo mnie zjadą za mój wiek, albo się będą śmiać z techniki.

[...] 10x 2x9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki 4m 10d, 4m 10d, 3m 10d 4a. plank 3x max (nie miałam czym policzyć czasu, ale słabe te maxy były) 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 10kg, 10x 10kg, i brak sił na 3.serię orbitrek 20 minut Ad. 1. mój skromny [...]

[...] 8 slabo widze progres %-) * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 3x 12 nastepnym razem dolacze jeszcze dwa dodatkowe uniesienia w koncowej fazie, bedzie OGIEN :)) * Drążek 3x max 9,5 / 5,5 / 4 łapy styrane poprzednimi ćwiczeniami #-P miska http://imageshack.us/photo/my-images/685/beztytuuozo.png/ 1. placki brokulowe 2. salatka z salaty lodowej [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 P Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 + 8(drop seria) Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Krzyżowanie linek wyciagu - w celu maxymalnego ukrwienia, mocno spinajac klate 3x20 wyciskanie z przed klatki na masyznie smitha 15/12/10/8 P Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x18-15 Unoszenie sztangielek do [...]

[...] w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Pompki klasyczne 3 x max Barki: 1. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 10 Wtorek: [...]

[...] pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14 3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 10 10 5x18 7,5 7,5 7,5 0 4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10+/10+/10+ 5x12 6x 11 6x 6x11 6x11 6x10 1. Idealnie poszło. 22,5 już ledwo ledwo. Wjeżdżają [...]

[...] o 13 wiec nagralem filmik i zrobilem fote ;p Przysiad 5x5 55kg MP 5x5 30kg do samej klaty (jakis progres wiec jest) MC 5x5 30,40,50,60,75kg Podciaganie nachwytem 2 serie max, podchwytem 3serie max http://img403.imageshack.us/img403/9866/img20120302004.jpgUploaded with ImageShack.us http://youtu.be/XhpqeeRqxKY Tutaj filmik z przysiadow [...]

[...] 4x12 12x60kgx4+ 12x65kgx4 12x65kgx4+ 12x65kg x4 + 12/12/10 x 67kg 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg 12x3x20kg+ 10/8 max x 21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min [...]

aa warzyw to w LC jem max 1kg dziennie w w MC i HC może jak zjem raz na tydzień paprykę i wsio :-P

[...] na jeszcze czegoś takiego nie miałem xD Robię na maszynie front sq na jakiś filmikach Burdzy często je robił i już przy 110kg tak się trząsłem że szok ale zabawa była na maxa bo musiałem być mega spięty oraz przy tym czułem jakbym robił normlanie brzuch xD Miała być rampa do 8 ale dzisiaj postanowiłem zrobić do 10 repsów, aby było choć [...]

Box squad /siady 12x20 10x60 8x80 8x100/ siady 7x120 11x100 Wykroki chodzone z hantlami 15x12 12x17 12x17 Suwnica stopy szeroko 12x180 10x220 10x260 8x300 RDL 12x70 10x90 8x100 Hip Thrust 12x120 12x120 9x120 Donkey kickback na smith 9x20 9x15 12x10 Psoas march z gumą I hantlem 3x MAX Spacer farmera z hantami 29 kg x 3 Trzymanie sztangi [...]

18 sierpnia 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 13/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kg/4kg/4kgx15/4gx13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 20/18/17/15 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx14/x13/x12/x11 [...]

[...] jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie stojac3x(20-25)max,stopy rownolegle Klatka: -Wyciskanie sztangi skos gora 5x(12-10-8-6-4) Plecy: -Sciganie drążka,wasko wezej jak ostatnio;)(albo podciąganie)5x(12-10-8-6-4) -Martwy [...]

[...] Wznosy bioder na boku, nogi zgięte, odwodzenie ud 3 x 20 powtórzeń (sorry nie pamiętam jak się nazywa to ćwiczenie;-D%-) 20x/ 20x/ 20x 13x/ 9x/ 9x Z pewnością wymieniam to ćwiczenie 6. Eccentric Accentuated Ab Mat Crunch 2 x 3x20 powtórzeń 18x/ 14x/ 7x 20x/ 15x/ 9x 17x/ 9x/ 6x #-P 7. Łydki na stepie 3x15 + max Zapomniałam o łydkach znowu #-P

[...] okazję do ostatecznego zakończenia starcia ( jeżeli takowa się nadarzy ), a nie zabawiać się, bo można nie mieć następnej szansy. Jak długo jesteś w stanie utrzymać max refleksu i kontroli, max szybkości??? Jedni wierzą w pokemony, inni w Świętego Mikołaja, a jeszcze inni....- ich prawo... Pozdrawiam p.s. "... Pies bazuje na wzroku [...]